Resilience ​
ทักษะความสามารถในการล้มและลุก
​

​Resilience คือกระบวนการในการปรับตัวได้ดีในช่วงเวลาที่ชีวิตมีความตึงเครียด, ต้องเผชิญหน้ากับความไม่แน่นอนและผันผวน เป็นความสามารถในการล้มและลุกขึ้นได้อย่างรวดเร็วเมื่อต้องเผชิญกับความบอบช้ำหรือโศกนาฏกรรม, การคุกคาม, หรือการขึ้นของความเครียดจากสาเหตุต่างๆ ไม่ว่าจากปัญหาครอบครัว, ปัญหาด้านความสัมพันธ์, ปัญหาด้านสุขภาพ, ปัญหาทางการเงิน หรือแม้แม้แต่ปัญหาในที่ทำงาน เป็นต้น โดยResilienceนั้น เป็นการตอบสนองด้วยทัศนคติในเชิงบวกต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิต จนสามารถก้าวข้ามและผ่านพ้นอุปสรรค และสามารถรับมือกับทุกการเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้เป็นอย่างดี

       Resilience เป็นทักษะที่สามารถเปลี่ยนแปลงและพัฒนากันได้ตลอดเวลา โดยขึ้นอยู่กับผู้คนรอบตัวที่เรามีปฏิสัมพันธ์และสภาพแวดล้อมที่อยู่ล้อมรอบตัวเรา ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับทักษะด้านResilienceมากเท่าใด เราก็จะยิ่งมีศักยภาพในการนำทักษะด้านResilienceไปปรับใช้ในการดำเนินชีวิตของเรามากขึ้น ซึ่งการพัฒนาทักษะด้านResilienceนั้น จะช่วยให้เราสามารถเผชิญหน้ากับความท้าทายและความยากลำบากในชีวิต ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆได้ดียิ่งขึ้น
​

เราสามารถดูแลตนเองให้ดีขึ้นพร้อมกับสร้างทักษะด้านResilienceได้อย่างไรบ้าง

       1.  ด้านร่างกาย = เสริมพลังงานทางกายภาพ : เริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยการใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายเบื้องต้น การกินอาหารที่ดีต่อ               ร่างกาย, นอนพักผ่อนให้เพียงพอ และเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้น จะสามารถช่วยเราให้เรา มีพลังในการจัดการชีวิตมากขึ้น
             มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และสามารถเลือกทางเลือกในการใช้ชีวิตที่ดีกว่าได้

         2. ด้านอารมณ์ = เสริมสร้างคุณภาพของพลังงาน : เมื่อคนเราสามารถควบคุมสภาวะอารมณ์ของตนเองได้ดี ก็จะสามารถพัฒนา               พลังงานในด้านต่างๆของตนเองได้ดี โดยไม่มัวแต่วิตกกังวลถึงแรงกดดันหรือสถาวะความผันผวนที่กำลังเผชิญอยู่

      3. ด้านจิตใจ = สร้างขุมพลังของความตั้งใจ : การมีสติคือความสามารถในการตั้งใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า โดยไม่กังวลถึงอดีตหรือ               อนาคต หรือแสดงตระหนกตกใจกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
​
      4.  ด้านจิตวิญญาณของมนุษย์ = เสริมพลังแห่งคุณค่าและจุดหมายในชีวิต : การใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและหมุดหมายใน                ชีวิต จะช่วยให้เกิดพลังงานเชิงบวก และสามารถช่วยให้เราได้ใช้ชีวิตอย่างมีสติ,มีความตั้งใจ และมีความสุขกับการเผชิญหน้ากับ                ความปกติใหม่ได้ดียิ่งขึ้น เป็นเรื่องปกติ ที่เราไม่สามารถควบคุมหลายๆเรื่องในชีวิตของเราได้ เฉกเช่นเดียวกับหยินและหยาง ทุก                สิ่งในชีวิตคือเรื่องของความสมดุล หากปราศจากความมืด เราก็จะมองไม่เห็นคุณค่าของแสงสว่าง หากปราศจากความโศกเศร้า                  เราก็จะมองไม่เห็นคุณค่าของความสุข ชีวิตของคนเรานั้น ต้องการอารมณ์และประสบการณ์ชีวิตทั้งในเชิงบวกและเชิงลบเพื่อการ                ชื่นชมในสิ่งต่างๆที่เรามีในชีวิตนี้มากยิ่งขึ้น

ทักษะด้านResilience จะช่วยให้เราเกิดการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและความทุกข์ยากที่เกิดขึ้นในชีวิต พร้อมไปกับการช่วยให้เราได้ใช้ชีวิตด้วยกรอบความคิดใหม่ (New Mindset)ได้อย่างแท้จริง
 
สรุปและอ้างอิงจาก :
Website; Resilience Skills, Factors and Strategies of the Resilient Person : https://positivepsychology.com/resilience-skills/
Book: On Managing Yourself (HBR's 10 Must Read)

---

​
​​ 

​

​​     
​        องค์กรสามารถนำทักษะการล้มและลุกของResilienceมาใช้ในองค์กรหลังจากการปรับตัวหรือการเผชิญหน้ากับความเปลี่ยนแปลงหรือความท้าทายใหม่ที่เกิดขึ้นได้ ซึ่งทักษะResilienceที่เกิดขึ้นในองค์กรนั้น ถือว่าเป็นวัฒนธรรมแห่งการมีความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Culture of Resilience) ที่แสดงออกให้เห็นถึงรูปแบบของการมี “ภูมิคุ้มกันทางใจ (Psychological Immunity)” ที่มีต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่เกิดขึ้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างที่เกิดขึ้นในโลกปัจจุบันนี้ มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินธุรกิจขององค์กร จนบางครั้งได้สร้างความปั่นป่วนหรือความผันผวนขึ้นอย่างมหาศาล ความสามารถในการรับมือผ่านทักษะResilienceขององค์กร จึงกลายเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะนำมาใช้ในการขับเคลื่อนและนำพาองค์กรให้ก้าวผ่านกระแสคลื่นที่เกิดขึ้นนี้ไปได้

       การสร้างวัฒนธรรมResilience ให้เกิดขึ้นในองค์กรนั้น พฤติกรรมของผู้นำหรือผู้มีบทบาทในองค์กรถือว่าเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างการรับรู้ในเรื่องของ Resilience ภายในองค์กรเป็นอย่างมาก โดยบุคคลเหล่านี้จะกลายเป็นบุคคลต้นแบบหรือRole-Model ที่สำคัญที่จะช่วยให้เกิดการสร้างวัฒนธรรมแห่งResilience โดยเฉพาะพฤติกรรมที่เป็นหัวใจสำคัญของResilience คือ การมองโลกในแง่ดีและตระหนักรู้ถึงประสิทธิภาพในตนเอง

พฤติกรรมเบื้องต้นของ 'ผู้นำที่มีความยืดหยุ่นสูง (Resilient Leadership)'

• มีความอดทนต่อความยากลำบาก
• พยายามรับมือกับความท้าทายต่างๆที่เกิดขึ้น
• หมั่นฝึกฝนและทำแบบอย่างในเรื่องของรับรู้,เข้าใจตนเองและสามารถบริหารจัดการตนเองได้
• ให้การสนับสนุนและให้คำปรึกษาแก่ผู้อื่น
• ฝึกการสื่อสารแบบเปิด (Open Communication)
• มีความเด็ดขาดในการการคิดและการลงมือทำ

 
สรุปและอ้างอิงจาก :

• Resilience Theory: What Research Articles in Psychology Teach Us: https://positivepsychology.com/resilience-theory/

---

​10 วิธีในการสร้างพลังแห่ง Resilience

​ 
​#The3WorldsCreator Knowledge Sharing

: 10 วิธีในการสร้างพลังแห่ง Resilience

1. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบตัว : การมีความสัมพันธ์อันดีกับคนในครอบครัว,เพื่อนฝูง,หรือบุคคอื่นๆ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญ การยอมรับความความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้ที่ห่วงใยเราและรับฟังเราอย่างแท้จริงจะช่วยเสริมสร้างทักษะด้านResilienceได้ดี ในบางคนการได้ทำงานในกลุ่มหรือองค์กรเพื่อสังคม จะช่วยฟื้นฟูความหวังในชีวิตให้กลับมาอีกครั้ง เพราะการได้ช่วยเหลือผู้อื่นนั้น มักจะสร้างพลังคืนกลับให้กับผู้ที่ให้ความช่วยเหลือผู้อื่นเสมอ​​
2. ไม่มองว่าวิกฤตที่เกิดขึ้นในชีวิตเป็นเรื่องที่เราไม่สามารถข้ามผ่านไปได้ : เราไม่สามารถสกัดกั้นไม่ให้ปัญหาหรือสถานการณ์ร้ายๆใดเกิดขึ้นได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีการในการโต้ตอบและรับมือกับเรื่องเหล่านั้นๆได้ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้ากับการรับมือในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ลองสังเกตสิ่งเล็กๆน้อยๆที่อยู่รอบตัว อาจจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นบ้าง  
3. ยอมรับให้ได้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิต : เพราะการเปลี่ยนแปลงนั้น เป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา การเดินทางไปสู่เป้าหมายในชีวิต อาจจะไม่เป็นดั่งที่ตั้งใจเอาไว้ การหันมาสนใจในเรื่องที่เราสามารถจัดการได้ จะช่วยให้เราค่อยๆรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น
4. มุ่งไปสู่เป้าหมาย : ปรับเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้สามารถทำได้ง่ายขึ้น จับต้องได้มากขึ้น และมั่นทำทีละเล็กทีละน้อย การค่อยๆทำตามเป้าหมายไปที่ละน้อย จะช่วยให้เราจดจ่อกับความสำเร็จเล็กๆ เพื่อไปสู่ความสำเร็จที่ใหญ่ขึ้นในอนาคต  
5. ลงมือทำอย่างตั้งใจ : การลงมือทำอย่างตั้งอกตั้งใจ แทนการนั่งรอคอยให้ปัญหาและความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นจางหายไปเอง จะช่วยให้เรารับมือกับปัญหาหรือสถานการณ์ได้ดีขึ้น
6. มองเห็นโอกาสในการค้นหาตัวเอง : คนเรามักจะค้นพบตัวเองหลังจากการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือการสูญเสีย หลายๆคนมีจิตใจที่เข้มแข็งมากขึ้น เห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น มีพัฒนาการทางจิตวิญญาณมากขึ้นและมีความซาบซึ้งต่อชีวิตมากขึ้นไปด้วย หลังจากข้ามผ่านเรื่องราวที่ยากลำบากเหล่านั้นไปได้  
7. หมั่นเติมพลังบวกให้กับตนเอง : การหมั่นสร้างความมั่นใจในการจัดการและรับมือกับปัญหาต่างให้กับตนเอง จะช่วยให้เรานั้นไว้วางใจในสัญชาตญาณของตนเองและเสริมสร้างทักษะด้านResilienceให้กับตนเองได้ดียิ่งขึ้น
8. เปิดมุมมองใหม่ : แม้ว่าการเผชิญหน้ากับปัญหาหรือสถานการณ์ที่เลวร้ายนั้นจะทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดมาก แต่ลองพยายามพิจารณาสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในบริบทที่กว้างขึ้นและระยะยาวมากขึ้น เพื่อเปิดมุมมองใหม่ในการมองปัญหาและสถานการณ์เหล่านั้น  
9. ใช้ชีวิตอย่างมีความหวังเสมอ : การมองโลกในแง่ดีทำให้เราคาดหวังได้ว่าจะมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นในชีวิต ลองนึกภาพถึงสิ่งที่ตัวเราต้องการ แทนการกังวลไปกับสิ่งที่เรากลัว
10. หมั่นใส่ใจดูแลตัวเอง : เอาใจใส่ความต้องการและความรู้สึกของตัวเราเองให้มากขึ้น หาเวลาในการทำกิจกรรมที่เราชอบและรู้สึกผ่อนคลาย หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การดูแลตัวเองจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของเราพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้น  

สรุปและอ้างอิงจาก :
The Road to Resilience – American Psychological Association