---

​TWC_ Newsletter
5 วิธีสำหรับผู้นำในการดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

​TWC_ Newsletter
5 วิธีสำหรับผู้นำในการดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ : มีวิธีการใดบ้างที่จะช่วยให้เราสามารถรักษาพลังงานของตัวเอง  การนอนอย่างน้อยวันละ 7.5 - 8 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยได้ ซึ่งคุณอาจจะจัดตารางการนอนของคุณเองในทุกๆคืน ไม่เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ และนำเครื่องมือสื่อสารออกห่างจากเตียงนอนของคุณด้วย เพื่อให้เป็นการนอนนั้นมีคุณภาพมากขึ้น ทำบรรยากาศให้มืด, เย็นสบายและเงียบสงบเหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
2. จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย : เราสามารถทำให้ร่างกายของเรามีพละกำลังและแข็งแรงได้อย่างไรบ้าง อาจจะด้วยวิธีการตื่นให้เร็วกว่าเวลาปกติและออกกำลังกายเบาๆ 90-120 นาที ลองวิธีการเดินไปด้วยและประชุมหรือพูดคุยงานไปด้วย หรือเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์สำนักงานเป็นการขึ้นบันไดแทน เป็นต้น
3. เล่นเกมฝึกสมองประลองปัญญา :  จะทำอย่างไรให้เราสามารถก้าวข้ามผ่านความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากงานได้บ้าง ลองเรียนรู้สิ่งใหม่ๆดู อย่างเช่น การฝึกเล่นเกมไขปริศนา หรือลองค้นหาสิ่งที่จะช่วยสร้างพลังบวกให้กับคุณ เช่น การทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ หรือการฝึกนั่งสมาธิ
4. ฝึกการควบคุมอารมณ์ของตัวเอง : เราจะจัดการกับอารมณ์ของตัวเองอย่างไรเมื่อต้องเจอกับสภาวะกดดัน หาต้นต่อหรือสาเหตุอารมณ์ขุ่นมัวนั้นให้เจอ ลองเดินออกจากสถานการณ์นั้นๆ ทำใจให้เย็นลง หรือร้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนในการช่วยสังเกตพฤติกรรมและปฏิกิริยาโต้ตอบทางอารมณ์ของเรา อาจจะเริ่มด้วยการเขียนบันทึกอารมณ์ และหมั่นสร้างพลังบวกด้วยการแบ่งปันน้ำใจให้ผู้อื่น
5. สร้างเครือข่ายทางสังคม : เราจะสร้างความสัมพันธ์ที่มีคุณค่าและมีความหมายได้อย่างไรบ้าง​ ลองพูดคุยแลกเปลี่ยนกับเหล่าเพื่อนร่วมงาน ด้วยการให้ข้อมูลย้อนกลับ (Feedback) ในเชิงบวก หรือแบ่งปันเรื่องราวล่าสุดที่คุณได้เรียนรู้หรือได้พบเจอกับตัวเอง เป็นต้น

Resource : https://www.ccl.org/articles/leading-effectively-articles/leadership-resiliency-handling-stress-uncertainty-and-setbacks/
 
www.the3worldscreator.com
LINE ID : the3worldscreator
Facebook : www.facebook.com/the3worldscreator
Tel. 093-2459985, 02-5309150 Fax. 02-530915

---