---

TWC_ Newsletter
การฟื้นฟูพลังชีวิตทั้ง 4 มิติ

Schwartz และ McCarthy แนะนำวิธีการฟื้นฟูพลังชีวิตทั้ง 4 มิติ ตามข้อปฏิบัติดังต่อไปนี้

พลังทางร่างกาย

• เพิ่มการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ โดยการเข้านอนเร็วขึ้นและลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ลดความเครียดโดยการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• รับประทานอาหารมื้อเล็กและอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ทุก 3 ชั่วโมง
• เรียนรู้การสังเกตสัญญาณพลังทางร่างกายที่เริ่มลดลง รวมทั้ง ความรู้สึกหงุดหงิด อาการหาว ความหิว และอาการขาดสมาธิ
• ควรพักช่วงสั้นๆ หลังจากทำงานต่อเนื่อง 90 – 120 นาที  เช่น การลุกเดินออกจากโต๊ะทำงาน

พลังทางอารมณ์

• ลดอารมณ์เชิงลบ เช่น ความหงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย อดทนต่ำ วิตกกังวล อารมณ์ไม่มั่นคง ด้วยการหายใจลึกโดยใช้ช่องท้อง
• เพิ่มอารมณ์เชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่น ผ่านการแสดงความซาบซึ้งและขอบคุณผู้อื่นโดยระบุรายละเอียดอย่างเฉพาะเจาะจงถึงความรู้สึกขอบคุณนั้น ผ่านการเขียนโน๊ต อีเมลล์ โทรศัพท์หรือการสนทนา
• มองสถานการณ์ที่ไม่เป็นตามความคาดหมายด้วยเลนส์มุมมองใหม่

ปรับใช้ "เลนส์มุมกลับ" เพื่อถามว่า "ในความขัดแย้งที่เกิดขึ้นนี้ ผู้อื่นจะคิดว่าอย่างไร? และถ้าเขาคิดถูก เรื่องนี้จะเป็นอย่างไร?"
ปรับใช้ "เลนส์ระยะยาว" เพื่อถามว่า "ในอีก 6 เดือนข้างหน้า ฉันจะมองสถานการณ์นี้อย่างไร?”
ปรับใช้ "เลนส์มุมกว้าง" เพื่อถามว่า "ฉันสามารถเติบโตและเรียนรู้จากสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?”

พลังทางจิตใจ

• เมื่อทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง ให้อยู่ห่างจากโทรศัพท์หรือการติดต่อทางอีเมลล์เพื่อลดการรบกวน
• ตอบข้อความเสียง (voice mail) และ อีเมลล์ ตามเวลาที่กำหนดไว้ในระหว่างวัน
• ในทุกคืนให้คิดถึงงานที่มีความท้าทายและสำคัญที่สุดสำหรับวันรุ่งขึ้น และลงมือทำงานนั้นเป็นลำดับแรกเมื่อถึงที่ทำงานในตอนเช้า

พลังทางจิตวิญญาณ

• ค้นหากิจกรรม "sweet spot" ที่ทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิภาพ ทำสำเร็จได้โดยง่าย และเติมเต็มความต้องการ รวมทั้ง ค้นหาวิธีการทำกิจกรรมนั้นให้มากขึ้น
• จัดสรรเวลาและพลังงานในสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด ตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 20 นาทีสุดท้ายของการทำงานช่วงเย็นสำหรับการผ่อนคลาย เมื่อกลับถึงบ้าน คุณจะสามารถใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัวได้อย่างเต็มที่
• ดำเนินชีวิตด้วยแก่นคุณค่าที่แทัจริง ตัวอย่างเช่น ถ้าคำสัญญาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแต่คุณมักจะเข้าประชุมสายเสมอ ให้คุณแสดงความมุ่งมั่นตั้งใจด้วยการมาเตรียมตัวก่อนการประชุม 5 นาที

​องค์กรช่วยสนับสนุนได้อย่างไร?
สนับสนุนการฟื้นฟูพลังชีวิตในองค์กร ดังต่อไปนี้

• สร้าง "ห้องพลังชีวิต" ให้พนักงานได้ใช้สำหรับผ่อนคลายและเติมพลังชีวิต
• ให้สวัสดิการด้านการเป็นสมาชิกสถานที่ออกกำลังกาย
• สนับสนุนให้ผู้จัดการรวบรวมพนักงานมาออกกำลังกายช่วงพักกลางวัน
• แนะนำให้พนักงานหยุดเช็คอีเมลล์ในระหว่างการประชุม

 
www.the3worldscreator.com
LINE ID : the3worldscreator
Facebook : www.facebook.com/the3worldscreator
Tel. 093-2459985, 02-5309150 Fax. 02-530915

---