TWC_ Newsletter
The Power of Sleep, พลังแห่งการนอน
EP. 2: ความท้าทายของการนอนในสภาวะอันยุ่งเหยิง
EP. 2: ความท้าทายของการนอนในสภาวะอันยุ่งเหยิง
สังคมการทำงานในยุคปัจจุบันต้องการผู้นำในรูปแบบใหม่ๆ ที่ไม่ใช่แค่ตรงตามคุณสมบัติหรือมีความรู้ความสามารถเท่านั้น ผู้นำในยุคปัจจุบันจะต้องเป็นผู้นำที่มีเป้าหมายสามารถยืดหยุ่นปรับตัวท่ามกลางความวุ่นวายมากมายที่เกิดขึ้นในโลกปัจจุบันนี้ได้
มีความเชื่อมโยงที่สัมพันธ์กันอย่างชัดเจนระหว่างประโยชน์ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและความต้องการของโลกธุรกิจในยุคปัจจุบัน การนอนหลับจึงเป็นกระบวนการของการฟื้นฟูร่างกายอันเป็นปัจจัยสำคัญในการดึงศักยภาพของผู้นำออกมาได้ดีที่สุด และเป็นวิธีง่ายๆ ในการพัฒนาประสิทธิภาพของตนเองอีกด้วย แต่น่าเศร้าที่การนอนให้มีคุณภาพนั้นยังคงมีตัวแปรหลายอย่างที่เป็นอุปสรรคขัดขว้างอยู่ และจากการสอบถามกลุ่มผู้นำถึงปัจจัยที่ทำให้พวกเขาเหล่านั้นตื่นขึ้นกลางดึก ก็พบตัวแปรสำคัญที่ได้รับการรายงานจากกลุ่มผู้นำตัวอย่างกลุ่มนี้คือ การพลิกตัวไปมาระหว่างการนอนหลับ โดยประมาณ 1 ใน 3 ของผู้นำจากกลุ่มตัวอย่างได้กล่าวว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับประมาณ 2-3 คืนต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของปัญหาคือ มีเสียงรบกวนระหว่างการนอน เป็นเสียงที่เกิดขึ้นเป็นปกติในชีวิตประจำวัน เช่น เสียงจากสัตว์เลี้ยง เสียงเด็ก เสียงกรนของคู่นอนหรือเสียงดังที่เกิดขึ้นนอกบ้าน เป็นต้น และมีผู้นำจำนวนหนึ่งที่การนอนของพวกเขาถูกขัดจังหวะด้วยปัญหาทางกายภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ปัญหาของการนอนที่ไม่มีคุณภาพนั้นก็มักจะมาพร้อมกับปัญหาที่เกี่ยวเนื่องไปกับหน้าที่การงานด้วยเช่นกัน
โดยจาก 25%ของกลุ่มผู้นำที่ตอบแบบสอบถาม ได้กล่าวว่าความคิดที่เกี่ยวพันไปกับเรื่องงาน มักจะรบกวนการนอนหลับของตน ซึ่งลักษณะความคิดนั้นเป็นการคิดวนเวียนเกี่ยวกับงาน ไม่ว่าจะเป็นงานที่ผ่านมาแล้ว การวางแผนงาน หรือความกังวลถึงงานที่กำลังจะมาถึง จนทำให้ผู้นำหลายๆ ท่านประสบปัญหาการตื่นกลางดึกระหว่างการนอนหลับ เป็นต้น และเมื่อเราลงลึกไปถึงประเด็นในเรื่องของการทำงานที่มีผลกระทบต่อการพักผ่อนนอนหลับก็พบว่า ส่วนใหญ่แล้วจะเกี่ยวกับการที่ผู้นำต้องเผชิญกับปัญหาที่เกิดขึ้นในการบริหารจัดการชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว และเมื่อผู้นำไม่สามารถจัดการทั้ง 2 เรื่องนี้ให้ลงตัวได้ ก็จะกลายเป็นความเครียดและส่งผลให้นอนไม่หลับในที่สุด ยกตัวอย่างเช่น กลุ่มตัวอย่างที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าตนเองนั้นทำงานอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่า ณ เวลานั้น พวกเขาจะยังทำงานอยู่หรือไม่ก็ตาม ซึ่งพวกเขาส่วนใหญ่มักจะมีอาการนอนไม่หลับ เมื่อไม่ได้รับการพักจากการทำงานหนัก จึงนำมาซึ่งตัวแปรสำคัญที่เป็นอุปสรรคต่อการนอนนั่นเอง
8 แบบฝึกหัด ที่จะช่วยให้คุณเกิดการนอนที่มีคุณภาพ
Source : https://www.ccl.org/articles/leading-effectively-articles/sleep-can-make-stronger-leader/
www.the3worldscreator.com
LINE ID : the3worldscreator
Facebook : www.facebook.com/the3worldscreator
Tel. 093-2459985, 02-5309150 Fax. 02-5309156
สังคมการทำงานในยุคปัจจุบันต้องการผู้นำในรูปแบบใหม่ๆ ที่ไม่ใช่แค่ตรงตามคุณสมบัติหรือมีความรู้ความสามารถเท่านั้น ผู้นำในยุคปัจจุบันจะต้องเป็นผู้นำที่มีเป้าหมายสามารถยืดหยุ่นปรับตัวท่ามกลางความวุ่นวายมากมายที่เกิดขึ้นในโลกปัจจุบันนี้ได้
มีความเชื่อมโยงที่สัมพันธ์กันอย่างชัดเจนระหว่างประโยชน์ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและความต้องการของโลกธุรกิจในยุคปัจจุบัน การนอนหลับจึงเป็นกระบวนการของการฟื้นฟูร่างกายอันเป็นปัจจัยสำคัญในการดึงศักยภาพของผู้นำออกมาได้ดีที่สุด และเป็นวิธีง่ายๆ ในการพัฒนาประสิทธิภาพของตนเองอีกด้วย แต่น่าเศร้าที่การนอนให้มีคุณภาพนั้นยังคงมีตัวแปรหลายอย่างที่เป็นอุปสรรคขัดขว้างอยู่ และจากการสอบถามกลุ่มผู้นำถึงปัจจัยที่ทำให้พวกเขาเหล่านั้นตื่นขึ้นกลางดึก ก็พบตัวแปรสำคัญที่ได้รับการรายงานจากกลุ่มผู้นำตัวอย่างกลุ่มนี้คือ การพลิกตัวไปมาระหว่างการนอนหลับ โดยประมาณ 1 ใน 3 ของผู้นำจากกลุ่มตัวอย่างได้กล่าวว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับประมาณ 2-3 คืนต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของปัญหาคือ มีเสียงรบกวนระหว่างการนอน เป็นเสียงที่เกิดขึ้นเป็นปกติในชีวิตประจำวัน เช่น เสียงจากสัตว์เลี้ยง เสียงเด็ก เสียงกรนของคู่นอนหรือเสียงดังที่เกิดขึ้นนอกบ้าน เป็นต้น และมีผู้นำจำนวนหนึ่งที่การนอนของพวกเขาถูกขัดจังหวะด้วยปัญหาทางกายภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ปัญหาของการนอนที่ไม่มีคุณภาพนั้นก็มักจะมาพร้อมกับปัญหาที่เกี่ยวเนื่องไปกับหน้าที่การงานด้วยเช่นกัน
โดยจาก 25%ของกลุ่มผู้นำที่ตอบแบบสอบถาม ได้กล่าวว่าความคิดที่เกี่ยวพันไปกับเรื่องงาน มักจะรบกวนการนอนหลับของตน ซึ่งลักษณะความคิดนั้นเป็นการคิดวนเวียนเกี่ยวกับงาน ไม่ว่าจะเป็นงานที่ผ่านมาแล้ว การวางแผนงาน หรือความกังวลถึงงานที่กำลังจะมาถึง จนทำให้ผู้นำหลายๆ ท่านประสบปัญหาการตื่นกลางดึกระหว่างการนอนหลับ เป็นต้น และเมื่อเราลงลึกไปถึงประเด็นในเรื่องของการทำงานที่มีผลกระทบต่อการพักผ่อนนอนหลับก็พบว่า ส่วนใหญ่แล้วจะเกี่ยวกับการที่ผู้นำต้องเผชิญกับปัญหาที่เกิดขึ้นในการบริหารจัดการชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว และเมื่อผู้นำไม่สามารถจัดการทั้ง 2 เรื่องนี้ให้ลงตัวได้ ก็จะกลายเป็นความเครียดและส่งผลให้นอนไม่หลับในที่สุด ยกตัวอย่างเช่น กลุ่มตัวอย่างที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าตนเองนั้นทำงานอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่า ณ เวลานั้น พวกเขาจะยังทำงานอยู่หรือไม่ก็ตาม ซึ่งพวกเขาส่วนใหญ่มักจะมีอาการนอนไม่หลับ เมื่อไม่ได้รับการพักจากการทำงานหนัก จึงนำมาซึ่งตัวแปรสำคัญที่เป็นอุปสรรคต่อการนอนนั่นเอง
8 แบบฝึกหัด ที่จะช่วยให้คุณเกิดการนอนที่มีคุณภาพ
- จัดตารางการนอน : เข้านอนและตื่นนอนในช่วงเวลาเดิมทุกๆ วัน ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด เพื่อสนับสนุนให้เกิดวงจรการนอนหลับที่มีคุณภาพ ด้วยการตั้งเวลาในการนอนตามความต้องการในการพักผ่อนของแต่ละคน ซึ่งจากรายงานของ The National Sleep Foundation โดยเฉลี่ยแล้ว คนในวัยผู้ใหญ่จะต้องการเวลานอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง เป็นต้น
- สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย : ผู้ใหญ่นั้นมีความสามารถในการจัดบรรยากาศการนอนของเด็กให้มีความผ่อนคลายได้ดี แต่หลายๆ ท่านอาจจะลืมไปว่า ควรทำบรรยากาศการนอนให้กับตนเองด้วยเช่นกัน เช่น การลองปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับการนอนหลับ ปรับแสงไฟในห้องนอน หรือเสียงต่างๆ ในห้องนอนเพื่อให้เอื้อต่อการนอนหลับให้มากที่สุด บางคนอาจจะมีพิธีกรรมที่ต้องทำก่อนเข้านอน เช่น การอาบน้ำอุ่นหรือทาโลชั่น หรือหากมีความจำเป็นอาจใช้ที่อุดหูหรือปิดม่านในห้องนอนด้วย เป็นต้น
- ใส่อุปกรณ์เสริมเชิงสุขภาพที่ช่วยในการทำความเข้าใจร่างกายมากยิ่งขึ้น : อุปกรณ์สวมใส่เชิงสุขภาพส่วนใหญ่จะมีฟังก์ชั่นที่คอยติดตามการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยให้เราได้รับข้อมูลเชิงลึก เพื่อดูสถิติในการนอนว่าหลับสนิทกี่ชั่วโมง หรือมีกิจกรรมประเภทใดจะทำให้การนอนของคุณแย่ลงหรือดีขึ้น ตัวอย่างอุปกรณ์เหล่านี้คือ สายรัดข้อมืออัจฉริยะหรือนาฬิกาอัจฉริยะ (Smart Watch) เป็นต้น
- ออกกำลังกาย (แต่ไม่ควรออกกำลังกายช่วงใกล้เวลานอน) : จริงอยู่ที่การออกกำลังกายทำให้หลับสบายมากขึ้น แต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เนื่องจากจะไปกระตุ้นระบบในร่างกายให้ตื่นตัว ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
- ลดการใช้เครื่องมืออิเลคทรอนิกส์ : หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือสื่อสารหรืออุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์ก่อนเข้านอน เนื่องจากคลื่นรังสีจากอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนระบบประสาทขณะนอนหลับ
- ก่อนเข้านอนให้ปล่อยวางจากงาน : การหมกหมุ่นอยู่กับงานนั้นไม่ช่วยอะไรเลย การทำสมาธิหรือใช้เทคนิคลดความเครียดอื่นๆ เช่นการฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ จะช่วยในการผ่อนคลายจิตใจมากยิ่งขึ้น
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน : อย่างที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์รบกวนการนอนหลับ และเช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในช่วงแรกแอลกอฮอล์อาจช่วยให้นอนหลับได้แต่นั่นก็ไม่ใช่การนอนหลับที่มีคุณภาพ และเมื่อหมดฤทธิ์แอลกอฮอล์แล้วก็ยังจะทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวอีกด้วย
- ทำความเข้าใจและซื่อตรงกับความต้องการนอนของตัวเอง : เราทุกคนมีนาฬิกาชีวิตที่เป็นของตัวเอง บางคนสามารถทำงานได้ดีในช่วงเวลากลางคืน ในขณะที่บางคนก็สามารถตื่นเช้าๆ ได้อย่างสดใสและทำงานได้อย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาเช้าตรู่ ลองปรับนาฬิกาชีวิตให้ตรงกับความชอบของตัวเอง ด้วยการสังเกตตัวเองดูว่าช่วงเวลาไหนของวันที่ทำให้เรามีพลังในการทำสิ่งต่างๆ ได้ดี ถึงแม้ว่าวันนั้นจะเป็นวันที่ยากลำบากมาก แต่เราก็ยังมีพลังและสามารถข้ามผ่านมันไปได้ ลองเริ่มวางแผนที่จะทำงานยากและท้าทายที่สุดในช่วงเวลาที่ดีช่วงนั้นดู
Source : https://www.ccl.org/articles/leading-effectively-articles/sleep-can-make-stronger-leader/
www.the3worldscreator.com
LINE ID : the3worldscreator
Facebook : www.facebook.com/the3worldscreator
Tel. 093-2459985, 02-5309150 Fax. 02-5309156